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其他快訊
文／柯夢波丹 圖／GETTY 屁股多肉的梨形身材女孩看過來！因為屁股肉多如果不加以訓練的話，很容易就會變成又扁又平的大屁股，不要說穿比基尼了，一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的，真的很難挑褲子穿！屁股多肉其實是很棒的，只要加以訓練，妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀，趕快跟著COSMO Angel站起來動一動吧！ 四足跪姿抬腳 雙腳屈膝跪在地上，大腿與地面垂直，雙手張開與肩膀同寬並打直手臂，夾緊屁股將右腳盡可能往上方抬，兩邊髖骨要保持水平，避免因抬起腳而過度抬高髖骨，停留5秒後換腳，可來回重複20下。 抬腳畫圓 躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺，雙腳屈膝抬起，再伸直右腳在空中畫圓轉三圈，同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並抬起上半身，兩腳來回20下。 橋式抬臀 平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝，雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側，夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體，讓大腿與身體呈溜滑梯水平線，停留5秒後放鬆回地面，再慢慢抬起身體，重複10下。 掌撐踏腳 手掌置於肩膀正下方並打直手臂，雙腳尖踩地撐起身體，讓身體呈弧形即可，左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘，放回原位後再換右腳，兩腳來回30下。 側平台抬腳 側躺身體在瑜珈墊上，手肘撐在地面上，手臂垂直地面，兩腳打直併攏，臀部夾緊用腹部的力量抬起身體，另一隻手插腰，讓身體像一張紙一樣扁平，避免臀部往下掉，將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下，來回10下，起身換邊做，兩側做完為一組，可重複3~4組。 【延伸閱讀】 渾圓的粉嫩蜜桃臀5招養成 鮮嫩欲滴讓男人忍不住想掐一把 6個臀部動作專攻緊實Q彈美臀 想要挽救臀部下垂對症下藥才有救 ＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
熱點新聞
天秤座 星事周報： 人際關係之門敞開，社交活動熱絡，藉由聯絡老朋友或是接觸網路、傳媒、社團等等都能拓展你的人脈與人氣，而且不論是同性還是異性，找出最閃閃發亮、最有自信光采的人和最大咖的靠攏就對了！ 人際與財運： 可多認識新朋友、加入新團體，一些朋友能為你帶來財務與工作方面的好訊息，部份人則可能興起與朋友一起創業的念頭。偏財運還不差，利於賺取工作業績獎金、小費、紅利或甚至收到保險金等等，與他人合作、合夥也有機會帶來有利財源的效應。 工作與學業： 工作內容常要與人研議、聯繫或簡報，不免要忙於說服主管、整合工作團隊、搞定客戶、開發市場或提升業務，要特別留意與人協商以及磨合理念的部份，仔細規劃事務細節。面對壓力之餘，別忘了得運用圓滑的身段、良好的口條和人脈助力，讓事務能順利推動。 天蠍座 星事周報： 天象影響力，吸引著機會到來！這幾天在職場和生活環境方面易有所變化，小至辦公室的變動或接手新的工作任務，大至整個工作型態的改變、或轉職、創業或出國；請把握來到身邊的機會，讓此時的改變引導你邁向成功之路。 人際與財運： 由於人際外緣的運勢強，貴人運與合作運皆得利，可藉此拉抬工作運並帶來有利財務的訊息。感情方面，不乏許多桃花機緣，但在乎與對象之間是否能心意相通，也或許正為了成就一段關係而努力著。 工作與學業： 工作運不錯，能承擔工作量以及完成該有的責任，亦能獲得認同與賞識。妥善經營客戶與重要人脈、運用網路資源、發揮冒險精神，嘗試與國外的人事物接軌，再加上自身源源不絕的創意，能為工作事業加分。 射手座 星事周報： 不間斷的學習、開啟心靈能量、打開國際視野，皆是射手座讓自己更上一層樓的方式，良好的人脈向來亦是射手們最寶貴的無形資產，而現在正是諸事齊聚，只待你設定目標、認真打拚，為未來的夢想紮根。 人際與財運： 能遇見賞識你才華的新朋友，而且將來都有可能在事業或投資發展上對你有重要影響的人。學習彈性的運用金錢，多投資在學習專長或自己感興趣的事務，要比胡亂的買一堆用不上的東西來得務實。 工作與學業： 在工作上有一番調整，也可能會有與國外人士共事或接觸的機會，只要經過冷靜思考過的工作安排，按部就班執行，合作夥伴會給你不少的意見。除了在工作上轉向，你也可以嘗試選擇一些新的學習科目，把握來自各方資源的力道，加緊努力。 魔羯座 星事周報： 本週會湧現出一鼓作氣的拚勁！無論是工作方面的創意發想或是認真於學業，亦或者是旅遊、出國、進修或宗教與哲學相關，於公或於私，都會懷著不能失敗的心態來進行。摩羯人總是身體力行的讓自己在專屬領域中，不停地吸收經驗與成長。 人際與財運： 有對象者的感情甜蜜愉快，另一半會和你聊內心事，互動頗為融洽，沒對象的人，有機會在網路、社群、國外或社交場合中找到聊得來的人。錢財方面，想賺大錢之前得要先付出不少成本。 工作與學業： 邁入了人際合作的高峰期，與權貴人脈、朋友、社團、國外人士聯繫或出國機會增加，並應尋思如何藉由他人的資源和拉攏貴助，一起通力合作來把夢想做大！另外，由於人際資源好壞混雜，宜仔細分辨哪些人只是講講場面話。 水瓶座 星事周報： 這幾天都是打拚工作的忙碌期，當然，也有不少人選擇放空、渡假，但某些壓力氛圍依然存在。雖然生活中仍有著一些壓力，但同時也有好機會輪廓正顯現當中。以想要轉換跑道、面臨轉型的人來說，工作上雖有好機會出現，但可預見的是，如果選擇承擔的話，絕對不是輕鬆的事。 人際與財運： 社交運勢良好，合作合夥運以及貴人運頗佳！善用於人際關係中的高人氣，有助於讓財運隨著人脈開展而水漲船高。無論是想找工作或是找對象，老同學、舊友和手足親戚都是最佳貴人方，多多連絡，會有讓你驚喜的訊息。 工作與學業： 工作上常要與人溝通、協商、大量說寫或是制定企劃等等，除了配合公司政策制度以外，應盡量運用創新手法來說服他人、拉攏人心。這幾天既利於商場上的合作協商、提升業務量、產品發表和推廣，對於從事傳播娛樂、文化或是經營社群的族群來說，是蠻好的運勢。 雙魚座 星事周報： 一些關於人際關係方面的經營、推出創作或是開發業績計劃，已有所進度；若手邊有合作、結盟的方案，這幾天也會更清楚狀況，即使有些事顯得好事多磨，但仍能慢慢出現成效。結交具有影響力的人士，可以增長你的知識與智慧。 人際與財運： 人際魅力、桃花運都不錯，多經營社交人脈有助於洽談合作、合夥或結盟，有些人會出現追求者的邀約，對方與你能有共通的語言，即使暫時未有定下來的打算，也能有愉悅的相處時光。投資運不錯，但仍要小心操作。 工作與學業： 由於想突破瓶頸以及爭取表現，因此做事態度會龜毛些。務必規劃完善的執行事務流程，仔細溝通細節、發揮創意，拉攏貴人，務實努力尋求突破。工作上的貴人運還不錯，容易得到讚賞、能見度高，提出你的計劃方案來爭取機會吧！
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